膝関節筋力訓練について
2017年9月30日
皆さんこんにちは！
リハビリテーション科 柔道整復師の渡邊です。
本日は、主に変形性膝関節症の患者さんにリハビリ指導させていただくことが多い、太ももの前の筋力訓練についてです。
上の画像の運動ですが、仰向けで寝て、膝をまっすぐにしたまま上に挙げる運動で、SLR(下肢伸展挙上運動）という運動です。
特に太ももの前の筋肉の「大腿四頭筋」を効果的に鍛えるためのポイントを紹介したいと思います！
実は、この運動で、脚を上に挙げる作用を持つ筋肉は他にもあるため、膝をまっすぐにしなくても、脚を挙げることができてしまうんです！
下の画像を見てください！挙がっちゃうんです。
なので、最初の画像のように、膝をできる限りまっすぐにして、太ももの前の大腿四頭筋にグッ！と力を入れてください！
この際に、つま先を上に向けるように、足首を軽く反らすと、より力が入りやすくなります。
是非実践してみてくださいね！
